失眠不要再忍！用这4个安眠法，让你安睡一整晚

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近些年来失眠的人群越来越多，有些是生活方面的，有些是心理方面的，也有一些是病理性的。但是不管是何种原因导致的失眠，大家都需要首先知道失眠都是因为什么原因造成的，接下来才可以通过相应的办法来进行改善。

失眠基本上是因为这些原因造成的

·情绪心情问题

现在社会的生活节奏越来越快，随之而来还有不断增加的生活以及工作压力，长期处于这样的环境当中容易导致焦虑、紧张等不良的情绪出现，而这些都是现在生活中导致失眠多梦的常见因素，这些人往往在即将要入睡的时候还是满脑子思绪万千，自然睡眠也就会受到影响。

· 周遭环境问题

有些人对睡眠的环境要求非常高，如果周遭环境不良很容易影响到入睡的难易程度以及睡眠的质量，比如噪声、光线以及冷暖等等。

·身体劳累程度

不管是一些脑力劳动者还是体力劳动者，如果所进行的劳动已经超过了人体的符合，这样反而也会影响到睡眠，需要采取一定的方法让身体放松。

·特殊药物影响

有些人在睡觉之前服用了一些药物，也可能会影响到人的睡眠，常见的有兴奋剂以及抗心律失常的药物等等，服用一定要注意时间。

· 特殊疾病症状

有些疾病也会影响到入睡，比如肩周炎、偏头疼、心绞痛以及心律失常等等。

· 年龄段特征

失眠更加容易出现在上了岁数的人身上，有相关数据显示，随着一个人年纪的增大，人体所需要的睡眠时间就会下降，睡不着以及早醒也更加容易出现在老年人身上。

要说失眠的原因主要也就是上述介绍到的这些方面，其实每个人的身体素质都会存在一定差异，因此即便是同样的环境之下睡眠质量也不同，不管是因为环境问题还是自身健康问题，大家可以采用以下相应的助眠方法。

这些方法可以改善睡眠

1.食疗助眠

晚餐一定要少吃一些，这样对睡眠有帮助，也可以提高睡眠质量，否则人在入睡的时候胃部还在努力工作，大脑神经处于兴奋的状态之下，自然也就会影响到睡眠质量。除了少吃，在睡觉之前也可以喝杯牛奶，这样也能达到改善睡眠的效果。

2.适量运动

在睡觉之前两个小时稍微锻炼锻炼、练练瑜伽可以达到很好的促睡眠效果，不过一定要注意不要进行太过激烈的运动。

3. 进行放松

想要拥有优质的睡眠，在睡觉之前一定要进行放松。可以听听舒缓的音乐，泡泡脚，也可以看看书，一定要注意在睡觉之前进行慢节奏的生活，这样才可以让大脑神经慢下来，可以促进睡眠。

4. 调整生活方式

在睡觉之前需要将灯光调暗，为睡觉做好准备工作，此外还需要少喝刺激性的饮料。