冬季该怎么健康的减肥 可以这样做

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　　马上就快过年了，不可避免的应酬也会变得很多，各种饭局也是随之而来，衣服也穿的多，长胖了自己也没能发觉，直到到了夏天才发现一个冬季自己长胖了这么多，想要减肥都有点困难，那冬季该怎么控制体重呢，怎么才能在冬季也能拥有一个好身材，不至于到了夏季肉多的自己都不知道怎么办。中医上有很多养生和食疗的比较科学的方式，让你平时即使不怎么运动也能拥有一个比较正常的身材，那有几点小建议这边给大家，希望对想要健康的减肥的朋友能够有所帮助。

　　​日常饮食上的小建议

　　1、食物的摄取方式

　　很多食物用错了烹饪的方式，只会增加消化器官的负担，增加食物的热量，甚至可能产生致癌物质。首先是蔬菜，建议水煮代替油炸，水煮的话能很好的保存食物的营养，而且不会增加蔬菜的热量，还能促进消化；其次蛋白质食物，最好不要采取高温油炸的方式，最好是能够采取卤、蒸、炖等等相对比较健康也不会破坏食物结构的方式。

　　2、食物摄取的顺序

　　想要减肥的话，高热量的食物是不能多吃的，那怎么在保证正常的生理需求的基础上，还能减少热量的摄取呢。建议掌握正确的食物摄取的方式，首先建议吃蔬菜水果等等低热量的食物，然后喝汤，这样可以增加肠胃的饱腹欲，再吃点鱼肉、鸡肉、猪肉等蛋白质含量丰富的食物，白饭、面条等高淀粉的食物最后吃，一方面可以延缓血糖的上升，还能均衡饮食，也能减少热量的摄取。

　　日常作息上的小建议

　　其实很多人瘦不下来还是跟睡眠有一定的关系的，睡眠主要的功效就是帮助身体排毒，一般从晚上11点开始，身体的脏器就开始自动的给身体排毒，但是如果你在这个时间熬夜的话，身体就不能自动的排毒，从而导致身体毒素的堆积，长时间下来，对身体的伤害是极大的，甚至可能对消化器官产生一定的影响，这样就会导致食物无法正常的消化，导致脂肪堆积等情况的产生，从而导致减肥减不下去的状况。

　　人体正常的睡眠都是在晚上23点左右，建议22点左右的时候上床，这样才能一定程度上在23点的时候进入深度睡眠。这样身体的脏器才能正常的排毒，不会对身体产生较大的伤害。

　　三、适量的运动是必不可少的

　　运动的好处大家都是知道的，帮助人体的血液循环，一定程度上增强身体的体质，好处很多。减肥的人想要减肥必不可少的一个环节肯定是运动，因为这样才能将身体多余的脂肪能很好的消除下去，还能起到一定的促进消化的作用，促进身体血液的循环，还能促进睡眠。

　　建议在很好的饮食和作息习惯的基础上，能够适当的运动，这样才能更好的吸收营养、排出体内的毒素，

（来源：99健康网）