睡觉经常出现4种现象，说明你的血脂高了，做好这几点降血脂

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高血脂是“三高”的其中一员，血脂过高会影响人的身体健康。如今人们生活水平提升，生活习惯、饮食习惯很容易稍不注意就引起高血脂。

血脂异常患者在我国已经高达2.2亿，由此引发的心脑血管疾病，正在悄悄的夺取无数人的生命。预防心脑血管疾病，关注自身血脂状况，就成了许多中老年人每日需要做的事情，那么如何从身体的变化判断血脂的高低呢?

今天就和大家聊聊，晚上睡觉时，如何判断自己的血脂高低?

首先，睡觉时，是否经常出现腿脚抽筋现象?

腿脚抽筋，是一件痛苦的事，很多人都有这样的经历，也觉得习以为常。若是，在晚上睡觉时经常出现抽筋的现象，尤其是经常在腿部、前脚或者脚趾的部分，那就要引起注意了，可能是血脂升高的表现。血脂的升高，会导致体内胆固醇代谢异常，堆积在肌肉部位，堆积过多，就会阻碍血液的流通，从而出现抽筋的现象。

第二，晚上睡觉，是否经常有节奏的打呼噜，呼噜声忽高忽低?

打呼噜，也是一种病，有人就为此不断的寻常防止睡觉打呼噜的偏方。然而，事实上，有些打呼噜，其实就是由血脂升高导致的。如果和你同眠的人，睡觉时经常是有有节奏的打呼噜，呼噜声还忽高忽低，甚至有时会让你有一种听起来断气的感觉，那就可能是血脂升高引起的，及时去医院进行检查治疗，也许能缓解。

第三，是否经常感到睡不够，嗜睡?

高血脂会影响体内血液的流动，严重的还会造成血管堵塞，形成粥样动脉硬化斑块，使血管变得很窄，导致血流不畅，从而使大脑产生供血不足，缺氧的情况，就会引起人的嗜睡，经常会让人感到睡眠不够。

第四，睡觉之前，多观察身体是否苍白或者出现黄色结节的现象

睡眠之前，可以多看看自己的腿脚皮肤变得苍白，尤其是在抬腿的时候，血脂高的人会因为血液流动不畅通，导致皮肤供血不足，变得苍白，几乎没有血色。

当然除了看皮肤是否变得苍白之外，还要检查自己是否有黄色结节。若是身体出现结节、疹子或者斑块，呈现黄色、橘黄色或者棕红色，还经常出现在指关节、臀部、手背等等部位，就可能是血脂异常的信号了。

若是睡觉时，身体出现了这些异常，可能是血脂在悄悄身高，平时就要多注意的生活方式了。

晚上睡觉，试试这样做，轻松降血脂！

1、把枕头垫低一些

血脂高的人，如果枕头垫得太高，就会导致血液流动太慢，大脑容易处于缺氧的状态，会引起缺血性脑卒中。

2、睡前2小时，尽量少进食

血脂高的人，如果睡眠的时候，吃的食物没有完全消化，就可能引起大脑供血不足，从而诱发脑卒中、冠心病的风险。

3. 睡眠时，尽量盖轻一点的被子

冬季天冷，许多中老年人晚上睡觉都会盖厚一点的被子。厚一点的被子固然更加保暖，但是对于血脂高的人来说，可能造成呼吸困难，血液循环受阻，从而引起颅内压增高，诱发脑卒中。

血脂升高的后果很严重，可能引发心脑血管等方面的疾病。在生活中，一定要注意自己身体的变化，及时获得体内血脂的信息，从而针对的改变自己饮食习惯和生活方式，让健康时刻陪伴着自己。

如何预防高血脂，做好这4点很重要

1.饮食上要注意

高血脂不是肥胖人士的专属疾病，很多体型较瘦的人士往往存在侥幸心理，认为自己肯定不会患上高血脂。

要知道，引起高血脂的原因除了不良的饮食习惯和生活习惯之外，还有遗传因素，尽管体型较瘦，但如果家族有遗传史，就应该多加注意，在控制饮食少油、清淡的同时，要定期到医院或其他专业机构做血脂检测。

2.多留意体检指标

一般人群血脂值不超过正常指标即为较健康，但患有冠心病、高血压、糖尿病等疾病或者发生过心梗、中风的患者，在血脂值上指标会更为严格，应低于正常指标参考值。特别是40岁以上的男性、绝经女性、肥胖人士、有黄色瘤、有血脂异常及心脑血管病家族史的人，其胆固醇指标应该比正常参考值控制得更低一些，且坚持每年做一次血脂检测。

3.养成良好的生活习惯和饮食习惯

生命在于运动，保持适量的运动，避免长期久坐，能帮助预防高血脂，同时，在饮食方面要注意少吃煎炸油腻食品，应做到低油低糖低盐，减少饱和脂肪酸和胆固醇的摄入，多吃能够降低血脂的食品，如鱼、洋葱、等，有研究表明，蒜头里面含有一种叫蒜氨酸的物质，每天吃半颗到一颗的蒜头，可帮助某些人群降低10%的胆固醇。

此外，在预防高血脂上要控制食量，每顿不应过饱。

4.戒烟

如果你是吸烟人士，想要预防高血脂，那就要把烟戒了。有的人会想，烟不是肥肉也不直接吃进肚子了，为什么会跟高血脂有关系呢？要知道，香烟中的有害物质不少，这些有害物质会慢慢损伤血管的上皮细胞，加大上皮细胞间的缝隙。当血液流经这些受损的血管位置时，脂肪就会在血管壁内沉积。